Опасности стресса

стрессКультура современного общества словно придумана для того, чтобы поддерживать человека в состоянии перманентного стресса. Если еще несколько столетий назад большинство людей жили большими семейными группами и небольшими поселениями, в которых все хорошо знали друг друга, то сегодня в результате урбанизации большая часть мирового народонаселения проживает в городах. Теперь уже не принято жить в окружении своих родных и зачастую мы даже не знаем своих ближайших соседей. Раньше жизнь была предсказуемой и любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку люди, как правило, продолжали дело своих родителей. А сегодня люди постоянно вынуждены принимать решения, способные изменить их дальнейшую жизнь. Свой выбор часто приходится делать в условиях недостаточности информации. Мы больше не чувствуем себя в безопасности, и все меньше доверяем газетам, правительству, врачам, полиции, школам и просто окружающим нас людям.

Ситуация усугубляется тем, что с самого детства каждому индивиду прививается стремление добиться превосходства над себе подобными. Миллионы людей ежедневно ставят перед собой амбициозные цели и включаются в бескомпромиссную борьбу за возможность обеспечить себя наибольшими благами. Общество всячески поощряет такое положение вещей, так как считается, что такая «здоровая» конкуренция индивидов является основным фактором, двигающим человечество к прогрессу. Только добившись в чем-либо превосходства над своими соплеменниками, человек получает общественное признание и становится носителем понятия «успех».

(далее…)

Наш удивительный организм

human 3dПоследнее время был вынужден оставить работу над блогом, поскольку был занят другим важным для меня проектом. Но наконец-то у меня появилось время чтобы вернуться к вопросам работы мозга. К сожалению, последние изменения курса доллара оставляют все меньше возможностей нашим согражданам использовать для развития мозга современные технологии. И тем не менее, это не повод для того, чтобы забросить работу над собой. Поэтому в своем блоге я обязательно уделю внимание общим вопросам развития и нетехнологическим методикам, доступным каждому человеку. И прежде всего, буду делиться теми методами и подходами, которыми я пользовался и пользуюсь сам.
Ну и конечно, буду рад если кто-нибудь поделится собственными находками, интересной информацией или опытом развития и тренировки мозга. Все-таки на мой взгляд, личный опыт и опыт знакомых тебе людей, гораздо важнее тех знаний, о которых может поведать даже самый известный и преуспевающий лайф-тренер, пишущий очередной бестселлер, сидя на берегу Карибского моря.

(далее…)

Высокие частоты мозга

бета-ритм

К высокочастотной активности мозга относятся, прежде всего, бета-ритмы. Диапазон бета-ритмов достаточно широк, поэтому в нейрофидбэке его принято разделять на 3 составляющих: нижняя бета (12-15 Гц), бета (15-22 Гц) и верхняя бета (23-35 Гц).

Нижняя бета (12-15 Гц)

Нижняя бета является одним из наиболее интересных ритмов, поскольку включает в себя сенсомоторный ритм (СМР), в случае если данная активность регистрируется в области сенсомоторного кортекса (между C3 и C4). В основе низкой беты лежит тот же самый механизм прохождения сигнала в петле таламокортикального цикла, который производит и альфа-ритм. Т.е. низкая бета также является частотой относительного бездействия мозга.

(далее…)

Гемоэнцефалография

Гемоэнцефалография нейрофидбэк

Давно уже обещал рассказать о нейрофидбэке на основе технологии гемоэнцефалографии (ГЭГ). Данная технология относительно нова, проста в освоении и сравнительно недорога. Прибор, который я использую, имеет интерфейсы для подключения сенсоров ГЭГ, так что я не мог не испробовать данный метод тренинга)))
В случае ГЭГ в качестве параметра контроля обратной связи выступает динамика церебрального кровотока, измеряемая при помощи системы инфракрасной спектрофотометрии. Вместе с увеличением кровотока молекулы гемоглобина в крови, ответственные за транспортировку и перенос кислорода к тканям, увеличивают количество кислорода, которое они доставляют к активированному региону коры головного мозга, что приводит к увеличению локального уровня оксигенации крови. Тренировка увеличения церебрального кровотока и соответственно уровня оксигенации крови в отдельном регионе мозга приводит к увеличению активности и производительности выполнения когнитивных задач, выполняемых данной областью мозга.

В отличие от ЭЭГ сенсоры ГЭГ могут использоваться только на безволосой части головы, что делает их применение ограниченным по большей части поверхностью лба. Но также ГЭГ имеет и значительное преимущество перед ЭЭГ, связанное с тем, что ГЭГ не измеряет электрическую активность. (далее…)

Технические основы нейрофидбэка

bioexplorerПри всей своей кажущейся сложности в основе нейрофидбэка лежат достаточно простые принципы, позволяющие обучать мозг достижению и поддержанию более выгодных и эффективных состояний и способов обработки информации и чувств. Давайте разберемся, каким образом регистрируемая электрическая активность мозга преобразуется в получаемый сигнал обратной связи (фидбэк).

Пороги обратной связи

Одним из основных в нейрофидбэке является понятие порога (пороговой величины — threshold), которое обычно означает величину, которую должен достичь какой-либо параметр ЭЭГ для активации сигнала обратной связи. В самом простом случае — это уровень в микровольтах, относительно которого амплитуда ЭЭГ должна быть выше или ниже. Но помимо уровней амплитуд пороги могут отображать и характеристики взаимосвязанности различных частей мозга, определяемые когерентностью, синхронностью и другими смежными параметрами. (далее…)

Тета-ритм

тета-ритмСледующим за дельта-ритмом и предшествующим альфе является тета-ритм. Частота тета-ритма в некоторых публикациях определяется как 3-7 Гц, но чаще всего как 4-8 Гц. Данный ритм также, в зависимости от происхождения, может быть двух видов. В первом случае источником является гиппокамп, во втором – кора головного мозга.

Активность в районе 7 Гц принято считать гиппокампальной тетой. Данный тета-ритм может регистрироваться у большинства млекопитающих. Назначение гиппокампального тета-ритма пока что плохо изучено, но большинство исследований показывают связь этого ритма с механизмами памяти и обучения.

Более низкая тета считается кортикальным ответом на ритм таламуса, который производит альфа-ритм. По большей части кортикальный тета-ритм фиксируется только у людей. Наиболее часто данный ритм наблюдается у детей, а у взрослых он обычно проявляется в состояниях медитации, сонливости, а также может сопутствовать различным нарушениям работы мозга. (далее…)

Дельта-ритм

йога-нидраНаконец, нашлось время, чтобы продолжить разговор о ритмах головного мозга применительно к нейрофидбэку. На этот раз расскажу о самом медленном, но и самом высокоамплитудном ритме мозга — дельте. Вообще, следует отметить, что никаких стандартов по поводу разделения спектра частот мозговой активности на те или иные буквы греческого алфавита — нет. Поэтому в разных источниках вы встретите разные определения границ диапазонов мозговых ритмов. Диапазон дельты чаще всего определяется как 0—4 Гц.

Считается, что дельта-частоты — это частоты глубокого сна и комы, т.е. бессознательное. В стандартной структуре сна эта активность характерна для 3-й стадии (дельта-колебания составляют менее 50% общей активности) и 4-й стадии медленного сна (дельта более 50%). Механизмы возникновения дельта-ритма пока не очень хорошо изучены, но известно, что в зависимости от происхождения данный ритм может быть двух типов: первый имеет корковое происхождение, а второй генерируется таламусом. Не смотря на то, что дельта-активность принято считать состоянием бессознательного, например в Адвайте Веданте сон считается наоборот высшей степенью осознанности. А техника йога-нидры позволяет практикующим этот вид медитации сохранять осознанность на протяжении сна. (далее…)

Особенности восприятия реальности

На днях посмотрел выступление Джил Боулт Тейлор на конференции TED. Это удивительная история женщины-нейрофизиолога, которая однажды пережила обширный инсульт. История удивительна не только тем, что в итоге Джил смогла полностью восстановиться, а еще и тем, что она как ученый смогла подробно описать, что происходило с ее мироощущением, когда из-за кровоизлияния оказались заблокированы психические функции ее левого полушария. Ее рассказ лишний раз проливает свет на имеющуюся в мозгу латерализацию функций между правым и левым полушариями мозга.

В то время как наше правое полушарие мыслит образами и всецело поглощено настоящим моментом, наше левое полушарие мыслит линейно и методично и оперирует категориями прошлого и будущего. (далее…)

Тренировка мозга или тренировка ума?

внутреннее молчаниеСамым сложным в тренировках при помощи нейрофидбэка является необходимость на время тренировочной сессии максимально освободить свой ум от активной мыслительной деятельности, так чтобы мысли не мешали процессу тренировки. Ни в коем случае не нужно стараться сознательно помогать мозгу достичь нужного состояния и нужных показателей активности. Объектом тренировки в нейрофидбэке является именно мозг, а не ум, хотя мы часто и отождествляем умственную деятельность с деятельностью мозга. Как это ни парадоксально, но именно умственная деятельность является основным виновником возникновения проблем мозга, устранение которых и является основной задачей нейрофидбэка.

Каждый мозг в процессе жизни развивает то, что можно назвать стабильными активационными паттернами — функциональными особенностями или энергетическими стратегиями. Использование правого полушария для задач, свойственных левому полушарию, установление очень чувствительных систем предупреждения об опасности, чрезмерный контроль или даже блокировка возникающих эмоций — все это примеры негативных активационных паттернов. (далее…)

Секреты альфа-ритма

Раз уж зашел разговор про альфу, то пожалуй надо немного рассказать об этом ритме, тем более что у меня уже скопилось много записей и выдержек, которые нужно упорядочить хотя бы в виде структурированного поста.

Альфа-ритм принято связывать с медитацией, чувством внутреннего спокойствия и умиротворения. Также альфу часто окружают ореолом мистицизма и связывают с состояниями просветления, возможностями исцеления и даже потенциалом подключения к высшему разуму. Множество различных техник предлагают способы увеличения альфа-ритма и даже методы достижения постоянного пребывания на альфа-уровне. Но давайте разберемся, всегда ли полезны эти частоты, и всегда ли необходимо добиваться их увеличения?

alpha wave 1Альфа-ритм выглядит как ритмичная волна 8-12 Гц, имеющая довольно специфичную синусоидальную форму, гораздо более гладкую, чем другие частоты. Физиологически альфа ассоциируется с бездействием зрительной системы мозга. С точки зрения психики альфу принято считать мостиком между сознанием (бета) и подсознанием (тета). (далее…)