Проблемы медитации

медитацияНа днях помогал знакомому разобраться с медитацией. По его словам он перепробовал много различных техник — медитация с мантрой, концентрация на черной точке, визуализация, релаксация под медитативную музыку и т.д. Основная проблема в сложности отключения внутреннего диалога.

Сделали небольшой ассессмент по 12 точкам.
Первое что сразу бросилось в глаза — это при расслаблении и закрытии глаз увеличения амплитуды альфы практически не происходит. Т.е. при ментальном расслаблении нейроны мозга не выходят из режима бета-процессинга. Вместо того чтобы спокойно синхронизироваться с таламусом они продолжают свою активную деятельность.

Отношение альфа/тета даже в теменных отведениях при закрытии глаз не превышает 0,7, а в затылочных — 0,8, что конечно очень мало. Зато отношение тета/бета наоборот везде больше нормы. Это говорит о том, что уровень теты однозначно нужно понижать.

Пиковая частота альфы заметно ниже 10.
Во всех отведениях имеет место недостаток средних частот и пониженные когерентность и синхронность альфа-ритма.

На гистограмме приведено частотное распределение при закрытых глазах.
частоты ЭЭГ

Ожидаемой межполушарной реверсии альфа-ритма я не увидел. Пусть и не значительно, но амплитуда альфы, как и должно быть, больше в правом полушарии чем в левом, и больше в затылочных областях, чем во фронтальных. Зато нарушения асимметрии имеют место между фронтальной и затылочной областями в бета-диапазоне. В затылочной части бета-частоты с открытыми глазами показывают высокую когерентность и превышают уровень беты во фронтальных частях мозга. Вероятнее всего это признак гиперактивной лимбической системы, под воздействием которой задние части мозга вместо того чтобы интегрировать сенсорные входы в единую картинку посылаемую в передние части для обработки, пытаются на месте обработать отдельные фрагменты информации «не дожидаясь плохих новостей».

В общем, с таким уровнем альфы нет ничего удивительного в том, что медитация является для мозга слишком сложной задачей. На всякий случай, думаю, надо уточнить, что я хоть и акцентировал свое внимание на альфа-ритме, но альфа на самом деле не тождественна медитации. Достаточный уровень альфы лишь показывает потенциал мозга к эффективному расслаблению и вхождению в медитативное состояние.

Первое что приходит в голову это потренировать синхронность альфы в теменных отведениях с подавлением низких и высоких частот. Так же крайне благоприятное воздействие окажет тренировка сенсомоторного ритма в C4. Но без успокоения лимбической системы данные протоколы могут не дать положительных результатов. Поэтому дополнительно нужно как минимум сломить синхронность беты в затылочной области, что само по себе является достаточно сложной задачей. Впрочем, есть хитрость под названием Rocking. Заключается она в том, что в начале сессии каждые 2 минуты нужно менять направление тренинга на противоположный (т.е. вместо понижения когерентности тренировать повышение), а заканчивать сессию более длительным сегментом в правильном направлении.

Сразу попробовали сделать сессию Alpha Sync P3-P4.

тренировка альфа-ритма

На графике для P4 видно, что альфа дает достаточно большие пики, но средняя амплитуда альфы в течение сессии все равно остается ниже чем, амплитуда теты. Занятия обязательно продолжим, но не знаю как часто у меня получится выкраивать для них время.

К теме медитации обязательно еще вернусь, так как эта тема мне самому интересна.

Добавить комментарий

Имя
E-mail
Сайт