Улучшаем качество сна
Человек проводит во сне треть своей жизни. Поэтому нет ничего удивительного, что нехватку времени на важные и интересные нам дела мы часто восполняем за счет сокращения времени сна. Но мало кто знает, что недостаток сна оказывает самое непосредственное влияние на работу мозга.
Так, например, последствия регулярного недосыпания я неоднократно наблюдал на электроэнцефалограмме у студентов или у родителей новорожденных детей.
Хорошо ли высыпается человек обычно можно определить по тому, как изменяется уровень его альфа-ритма при открытии глаз. У альфа-ритма есть такая особенность, что при закрытии глаз его амплитуда у большинства людей возрастает. Физиологически это означает, что мозг переходит в режим относительной расслабленности, связанной с бездействием зрительной системы. А при открытии глаз происходит обратное – уровень альфа-ритма резко снижается, а значит мозг быстро включается в работу.
Но при недостатке сна, когда человек открывает глаза, подавление альфа-ритма происходит гораздо медленнее, чем обычно. Т.е. мозг фактически не может быстро переключаться между режимами бездействия и активности. Что интересно, совершенно такие же особенности работы мозга проявляются и у людей, регулярно употребляющих марихуану.
О негативном влиянии каннабиса на скорость мышления, внимание и память все наверняка слышали. Но почему-то мало кто знает, что согласно многочисленным исследованиям, недостаток сна также действует угнетающе на мышление, ухудшает настроение, снижает порог болевой чувствительности, мешает способности к обучению и ухудшает память. Недосыпание также снижает способность к концентрации и делает человека более импульсивным. А с точки зрения физического состояния плохой сон повышает артериальное давление, увеличивает стрессовую нагрузку и подавляет иммунную систему.
Поэтому если вы вдруг заметили у себя раздражительность, повышенную утомляемость, сложности с концентрацией внимания, снижение настроения и либидо, то не спешите обращаться к врачу или психотерапевту. Сначала попробуйте вдоволь поспать хотя бы неделю. И тогда вполне может оказаться, что никакой другой помощи вам больше и не нужно.
Для улучшения качества сна используйте следующие рекомендации:
- Избегайте яркого света после заката солнца. Уменьшайте яркость монитора компьютера. А еще лучше – перед сном заменяйте компьютер и гаджеты чтением книги.
- Чаще бывайте на солнечном свете. Солнечный свет активизирует выработку нейромедиатора серотонина, а также способствует производству мелатонина, улучшающего качество сна.
- Нормальному засыпанию часто мешают тревожные мысли, которые активируют префронтальную кору мозга. Тот же эффект оказывает на сон излишняя деятельность мозга по планированию. Так что если вы беспокоитесь о завтрашнем дне, то перед тем как лечь спать, не мучайтесь, а изложите свои мысли на бумаге. Уберите их из головы, перенеся на листок, и почувствуете облегчение.
Доброго всем сна!
Добавить комментарий