Запускаем механизмы нейропластичности

Тренировка способностей фокусироваться на желаемых изменениях, целенаправленно мыслить и успокаивать свои эмоции напрямую способствует позитивным изменениям в мозге. Эти навыки – ключ к нейропластичности, то есть к переменам в умственной деятельности и мозге под влиянием наших осознанных действий.

Основным методом, позволяющим запускать механизмы нейропластичности, является регулярное повторение практик и упражнений, заставляющих мозг привыкать к новым режимам работы.

Эти практики и упражнения могут занимать совсем не много нашего времени, но их повторение позволяет организовать и закрепить новые нейронные связи, которые в дальнейшем будут использоваться мозгом уже без наших сознательных усилий.

Большим плюсом практик нейрофитнеса, является то, что многими из них можно заниматься где угодно и когда угодно. Но, у этой простоты есть и обратная сторона медали – трудно вспомнить, в подходящий момент, что нужно уделить несколько минут занятию нужной практикой. Нам требуются какие-то напоминания или сигналы.

В буддийской традиции есть хорошее решение этой задачи – у них в храмах периодически звучит колокол, подсказывающий, что нужно вернуться к настоящему моменту. Услышав этот мелодичный звук, монахи прекращают на мгновение любую деятельность и делают несколько осознанных вдохов и выдохов, которые позволяют им восстановить внутреннее равновесие.

Некоторые находят решение в том, что рисуют на своей руке какой-нибудь символ, постоянно напоминающий о необходимости выполнять практики. Мне же в данном случае больше нравится применять современные технологии и использовать телефонные программы-напоминалки, которые умеют периодически подавать звуковой сигнал, напоминая о необходимости уделить 2-3 минуты регулярной практике.

Организуйте систему напоминаний

Прежде чем начинать применять практики нейрофитнеса, я рекомендую организовать собственную систему напоминаний, которая сможет поддерживать ваш мозг на пути к позитивным переменам в его работе. Это надо сделать обязательно, поскольку только благодаря регулярным практикам мы можем обеспечить необходимую позитивную трансформацию нашему мозгу и нашей жизни.

Чтобы найти и установить себе на телефон программу-напоминалку, в строке поиска Google Play или App Store вбейте «remind every hour» или «hourly reminder».

Я долгое время пользовался приложением DVBeep Говорящие часы, в котором можно выбрать подходящий тип оповещения, установить привлекающий внимание звуковой сигнал и настроить для оповещений нужный режим, например, с 9-00 до 21-00.