Метка - рекомендации

О пользе карантина

В ситуации с карантином есть и позитивные моменты.Похоже, коронавирус – единственная сила, способная выдернуть нас из процесса безостановочной погони за успешным успехом и заставить задуматься о том, как и для чего мы живем.Прогресс настолько автоматизировал наше существование, что теперь даже смысл своей жизни каждый может выбрать из набора заготовленных социальных предписаний.Развивайся физически и духовно, самоактуализируйся и самосовершенствуйся, стремись к...

О моей тревожности

Большую часть своей жизни я был очень тревожным человеком. Иногда, конечно, мне приходила в голову мысль о чрезмерности моих волнений, но в целом, тревожность имела для меня неоспоримые преимущества.Во-первых, тревожность позволяла мне избегать жестоких разочарований в жизни. Если ты заранее просчитал все негативные варианты развития событий, то когда случается #опа, помимо огорчения можно почувствовать даже некоторую гордость за то,...

Техники релаксации: медитация осознанности

Регулярная релаксация благотворно влияет на организм. Она дает телу глубокий отдых и восстановление, а разуму и душе – целительную отстраненность от будничных забот. Релаксация может стать для вас надежным источником сил, которые помогут перенести и состояния длительного напряжения, и ситуацию острого стресса.В интернете можно найти информацию о большом количестве техник релаксации: медитация, аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация, техники визуализации,...

Проверенное средство против стресса

Посмотрите пару любых мотивационных видео на youtube, и вы наверняка узнаете о том, как важно в сложных жизненных обстоятельствах уметь собрать всю свою волю в кулак и продолжить движение к успеху, не обращая внимания на усталость, бессилие и даже боль.Это рецепт чемпионов, и суперуспешных людей!Но еще это рецепт инфарктников и психосоматиков. Причем количество последних несоизмеримо выше количества тех, кто...

Повышаем стрессоустойчивость

Ситуации, когда мы совершаем ошибки, сталкиваемся с проблемами или просто понимаем, что обстоятельства складываются не в нашу пользу, опасны не только тем, что угнетают позитивное восприятие мира, но и тем, что создают стрессовое воздействие на весь наш организм. В такие минуты могут возникнуть сомнения в собственной компетентности и способности адекватно реагировать на задачи, которые ставит перед нами жизнь. И...

Снижаем уровень тревожности

Эмоция тревоги является неотъемлемым компонентом нашей жизни. Ведь для того, чтобы достигать желаемых целей, нам то и дело приходится мысленно проецировать себя в будущее. Однако наши мысли о будущем не всегда бывают только позитивными и зачастую могут способствовать повышению уровня тревожности. Так, пытаясь оценить возможные риски на нашем пути к заветной мечте, мы практически неизбежно сталкиваемся с такими неприятными...

Повышаем уровень серотонина

Вероятно, вы сталкивались в своей жизни с такими моментами, когда начинает казаться, что весь мир ополчился против вас, и даже если вам нужно торопиться, то все светофоры на вашем пути, как будто специально, загораются красным светом. Вы словно попадаете в полосу невезения и жизнь вдруг оказывается наполненной разочарованиями, утраченными возможностями и невыносимыми обстоятельствами.Такие ощущения – всего лишь побочный продукт...

Тест дисфункциональных отношений

Еще один тест для моего диссертационного исследования. Тест полностью анонимен. В нем не нужно указывать ни имя, ни почту. Меня интересует только статистика. А вы наверняка узнаете о себе что-то новое.Это тест дисфункциональных отношений (убеждений) Аарона Бека и Арлин Вейсман (A.Beck & A.Weissman Dysfunctional Attitudes Scale), разработанный для оценки интенсивности дисфункциональных убеждений, лежащих в основе невротических и психосоматических расстройств.Дисфункциональные...

Тест тревожности Спилбергера

Для своего диссертационного исследования сделал онлайн-версию теста тревожности Спилбергера. Буду признателен, если вы найдете время его пройти и поучаствуете в моем исследовании. Для этого надо перейти по ссылке в конце заметки.По результатам теста сможете оценить свой уровень ситуативной тревожности (тревожность в данный момент) и личностной тревожности (устойчивая характеристика человека).Разумеется, все результаты тестирования строго конфиденциальны. В самой диссертации будут фигурировать...

Повышаем физическую активность

Физическая активность – один из самых действенных способов повышения эффективности работы мозга. Влияние физической активности на работу мозга имеет строго научное обоснование и было подтверждено многими научными экспериментами. Так, например, было установлено, что всего пятнадцати минут работы на тренажере достаточно, чтобы у испытуемого существенно активизировалась работа нейронных цепей, отвечающих за эмоциональную стабильность, и увеличился синтез нейромедиатора серотонина.Тем не менее, поход в тренажерный зал далеко...