Метка - рекомендации

Повышаем стрессоустойчивость

Ситуации, когда мы совершаем ошибки, сталкиваемся с проблемами или просто понимаем, что обстоятельства складываются не в нашу пользу, опасны не только тем, что угнетают позитивное восприятие мира, но и тем, что создают стрессовое воздействие на весь наш организм. В такие минуты могут возникнуть сомнения в собственной компетентности и способности адекватно реагировать на задачи, которые ставит перед нами жизнь. И...

Снижаем уровень тревожности

Эмоция тревоги является неотъемлемым компонентом нашей жизни. Ведь для того, чтобы достигать желаемых целей, нам то и дело приходится мысленно проецировать себя в будущее. Однако наши мысли о будущем не всегда бывают только позитивными и зачастую могут способствовать повышению уровня тревожности. Так, пытаясь оценить возможные риски на нашем пути к заветной мечте, мы практически неизбежно сталкиваемся с такими неприятными...

Повышаем уровень серотонина

Вероятно, вы сталкивались в своей жизни с такими моментами, когда начинает казаться, что весь мир ополчился против вас, и даже если вам нужно торопиться, то все светофоры на вашем пути, как будто специально, загораются красным светом. Вы словно попадаете в полосу невезения и жизнь вдруг оказывается наполненной разочарованиями, утраченными возможностями и невыносимыми обстоятельствами.Такие ощущения – всего лишь побочный продукт...

Тест дисфункциональных отношений

Еще один тест для моего диссертационного исследования. Тест полностью анонимен. В нем не нужно указывать ни имя, ни почту. Меня интересует только статистика. А вы наверняка узнаете о себе что-то новое.Это тест дисфункциональных отношений (убеждений) Аарона Бека и Арлин Вейсман (A.Beck & A.Weissman Dysfunctional Attitudes Scale), разработанный для оценки интенсивности дисфункциональных убеждений, лежащих в основе невротических и психосоматических расстройств.Дисфункциональные...

Тест тревожности Спилбергера

Для своего диссертационного исследования сделал онлайн-версию теста тревожности Спилбергера. Буду признателен, если вы найдете время его пройти и поучаствуете в моем исследовании. Для этого надо перейти по ссылке в конце заметки.По результатам теста сможете оценить свой уровень ситуативной тревожности (тревожность в данный момент) и личностной тревожности (устойчивая характеристика человека).Разумеется, все результаты тестирования строго конфиденциальны. В самой диссертации будут фигурировать...

Повышаем физическую активность

Физическая активность – один из самых действенных способов повышения эффективности работы мозга. Влияние физической активности на работу мозга имеет строго научное обоснование и было подтверждено многими научными экспериментами. Так, например, было установлено, что всего пятнадцати минут работы на тренажере достаточно, чтобы у испытуемого существенно активизировалась работа нейронных цепей, отвечающих за эмоциональную стабильность, и увеличился синтез нейромедиатора серотонина.Тем не менее, поход в тренажерный зал далеко...

Запускаем механизмы нейропластичности

Тренировка способностей фокусироваться на желаемых изменениях, целенаправленно мыслить и успокаивать свои эмоции напрямую способствует позитивным изменениям в мозге. Эти навыки – ключ к нейропластичности, то есть к переменам в умственной деятельности и мозге под влиянием наших осознанных действий.Основным методом, позволяющим запускать механизмы нейропластичности, является регулярное повторение практик и упражнений, заставляющих мозг привыкать к новым режимам работы.Эти практики и упражнения...

Улучшаем качество сна

Человек проводит во сне треть своей жизни. Поэтому нет ничего удивительного, что нехватку времени на важные и интересные нам дела мы часто восполняем за счет сокращения времени сна. Но мало кто знает, что недостаток сна оказывает самое непосредственное влияние на работу мозга.Так, например, последствия регулярного недосыпания я неоднократно наблюдал на электроэнцефалограмме у студентов или у родителей новорожденных детей.Хорошо ли...