Проверенное средство против стресса

Посмотрите пару любых мотивационных видео на youtube, и вы наверняка узнаете о том, как важно в сложных жизненных обстоятельствах уметь собрать всю свою волю в кулак и продолжить движение к успеху, не обращая внимания на усталость, бессилие и даже боль.

Это рецепт чемпионов, и суперуспешных людей!

Но еще это рецепт инфарктников и психосоматиков. Причем количество последних несоизмеримо выше количества тех, кто благодаря своему упорству смог добраться до вершины успеха, не потеряв здоровье.

Видеоряд с людьми, ставящими рекорды, покоряющими вершины, выходящими за пределы возможного, безусловно вдохновляет и мотивирует доказать всему миру, что ты тоже сделан из стали, и достоин признания. Но правда в том, что все мы сделаны из плоти и крови, а потому наши возможности ограничены природой.

Одним из таких ограничений является то, что наш организм не приспособлен к тому, чтобы длительное время находиться в состоянии нервного напряжения. И кстати говоря, чемпионы об этом знают очень хорошо.

Благодаря миллионам лет эволюции, человек стал самым совершенным творением природы. Поэтому реакция организма на стресс прежде всего повышает реактивность нашей мышечной системы, для того чтобы, столкнувшись с опасной ситуацией, мы смогли бы бороться или убежать. При этом снижается активность менее значимых на период опасности систем организма, таких как пищеварительная, репродуктивная и иммунная.

Когда стресс преодолен, наступает расслабление, и все системы организма снова возвращаются к нормальной работе. Но если период стресса затягивается, человек попадает в заколдованный круг, в котором борьба со сложными обстоятельствами сама по себе становится источником стресса для организма.

Зачастую мы даже не обращаем внимания на те сигналы, которые дает нам наше тело. Нервозность, подавленность, нарушения сна, проблемы с пищеварением обычно свидетельствуют о нарушении баланса между напряжением и расслаблением. А решать такие проблемы при помощи медикаментов – все равно, что заклеивать индикатор неисправности двигателя у автомобиля.

Чтобы дать организму возможность противостоять регулярному стрессу, важно еще и давать себе регулярный отдых. Не просто переключаться на безстрессовые активности, а осознанно расслабляться.

Чем острее стресс, тем важнее регулярно выделять время для полноценной релаксации. Даже если одной из причин стресса является хроническая нехватка времени на решение наших проблем.

Если хотя бы пару раз в день вы будете тратить по 10 минут на осознанное расслабление, вы увидите, что в конечном итоге выиграете время. У вас повысится тонус, улучшится острота восприятия, вы станете более выносливы психически и умственно, в целом станете более спокойными и продуктивными.

Регулярная релаксация – это проверенное средство против стресса. Она может творить чудеса. Сделайте короткую релаксацию прямо сейчас.

На несколько минут закройте свои глаза и постарайтесь отключиться от своих забот. Мысленно медленно пройдитесь по всему своему телу, от макушки до пяток. Останавливайтесь на каждом участке (лоб, губы, шея…), прислушивайтесь к ощущениям и старайтесь максимально его расслабить. Обратите внимание, как при этом изменяются ваши чувства. Пройдитесь так несколько раз по всему телу, не оставляя ни одного напряженного участка. Прочувствуйте состояние расслабленности и только потом возвращайтесь к своим делам.

В следующей заметке я расскажу более подробно о наиболее эффективных техниках снятия напряжения тела, ума и души, используемых в практической психологии.